금연 성공법 알아보자

담배는 담뱃잎을 주재료로 해 만든 흡연 제품입니다. 담배에는 니코틴과 타르, 일산화탄소 등 몸에 좋지 않은 4700여 가지의 유해 물질이 들어있는데요. 많은 분들이 건강을 위해 금연을 다짐하지만 담배의 중독성으로 인해 쉽게 끊지 못하고 있습니다. 

 

 

 

 

 

담배를 끊는 방법에는 한 번에 단번에 끊는 단연법과 조금씩 담배 피우는 횟수를 줄여나가는 감연법이 있습니다. 금연에 성공한 사람들에게 한 설문조사 결과, 단연법으로 성공한 사람이 70%이며 감연법으로 성공한 사람이 30% 정도인 것으로 나타났습니다. 따라서 확률적으로 높은 금연 성공법은 단번에 담배를 끊어버리는 단연법 인데요. 사실 금연 성공법은 많은 분들이 알고 계시지만 행동에 옮기기가 어려워 행동으로 옮기지 못하고 있는 것입니다.

 

마지막으로 흡연을 한 뒤 24시간이 지나게 되면 사람의 몸은 자연스럽게 니코틴을 보충하려는 욕구가 생깁니다. 이 때 부터 본격적으로 금단 현상이 시작되는 것인데요. 이때부터 72시간 전 후까지 흡연을 하고 싶은 욕구가 가장 강해진다고 합니다. 따라서 이 시기를 잘 이겨내시면 금연에 한 발자국 가까워질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

습관적으로 흡연을 하시는 분들도 많은데, 건강을 해치는 담배 보다는 금연 보조제를 이용하시는 것이 좋습니다. 금연 보조제는 약국에서 쉽게 구할 수 있으며, 대표적으로는 몸에 붙이는 패치 형태와 입으로 씹을 수 있는 껌 형태 등이 있습니다.

 

이러한 금연 보조제에는 유해 성분이 들어있지 않고 순수한 니코틴만이 들어있기 때문에, 금연 보조제를 이용할 경우에는 담배를 끊은 후 발생하는 니코틴 금단 현상으로부터 비교적 자유로워질 수 있습니다. 니코틴 금단현상에는 우울함, 불안함, 불쾌함, 짜증, 식욕 증가, 불면증, 집중력 저하 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

간혹 가다 금연에는 성공했지만 니코팀 껌에 중독되었다는 분들이 계시는데요. 이러한 분들은 니코틴 껌을 너무 많이 씹었던 건 아녔는지 생각해보실 필요가 있습니다. 평소 하루에 담배 한 갑 미만을 피우신 분들은 2mg짜리 껌을, 한 갑 이상을 피우셨던 분들은 4mg짜리 껌을 씹어주시는 게 좋습니다. 개수는 2mg와 4mg 껌 모두 하루에 8~12개 정도가 적당합니다. 껌을 씹다가 점점 니코틴에 대한 욕구가 줄어들게 되면 한 알씩 줄여가주세요. 니코틴 껌을 이용하면 이용하지 않았을 때 보다 금연 성공률이 2배 올라간다고 하니 금연이 어려우신 분들께 추천드립니다.

 

 

 

 

 

금연 성공법, 주변에 금연하겠다는 사실을 소문내는 것도 도움이 된다고 합니다. 혼자만 생각하는 것보다 책임감이 더해져 행동에도 영향을 미치는 것인데요. 여러 가지 방법을 실천해보았음에도 금연하기가 어렵다면 전문가의 도움을 받아보시는 것도 하나의 방법입니다. 전문가의 도움을 받는 것 역시 전문가의 도움을 받지 않았을 때 보다 금연 성공률을 높여준다고 하네요.