칼로리 낮은 음식 의외네

다이어트를 하시는 분들이라면 당연히 칼로리 낮은 음식에도 관심이 많을 수밖에 없겠죠? 저도 최근 다이어트를 시작해서인지 계속해서 칼로리 낮은 음식을 알아보게 되더라고요. 어차피 먹을 음식이지만, 칼로리가 낮으면서 맛있는 음식을 먹는다면 좀 더 건강하고 만족스러운 다이어트를 할 수 있을 것 같다는 생각이 드는데요. 그럼 지금부터 칼로리 낮은 음식 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 1  수박

수박은 대부분이 수분으로 이루어져 있죠. 수분 덕분에 포만감도 쉽게 느낄 수 있고, 수박 자체가 찬 성질을 가지고 있어 여름철 더위를 식히기에도 딱입니다. 100g당 31kcal 밖에 하지 않아 다이어트를 하시는 분들에게 이미 많은 사랑을 받고 있기도 한 과일인데요. 수박을 먹고 난 후에는 이뇨작용이 활발해져 몸의 부기가 빠지는 효과도 볼 수 있다고 하네요. 먹기 좋은 크기로 잘라 생으로 먹거나, 갈아서 주스로 마시는 등 먹는 방법도 다양하다는 점.

 

 

 

 

 

 2  브로콜리

브로콜리는 100g당 28kcal로 칼로리도 매우 낮은 편이지만, 섬유질과 비타민 그리고 미네랄이 풍부하여 건강에도 매우 좋은 웰빙 식품입니다. 또한 브로콜리의 카로틴 성분과 비타민 C는 피부 트러블을 방지해주는 효과도 있습니다. 그 외에 감기 예방 효과도 있는 브로콜리, 초고추장에 찍어먹어도 맛이 좋지만 다이어트를 하시는 분들은 샐러드 재료로 이용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 3  리코타 치즈

치즈는 보통 지방이 많다고 알려져 있죠. 그런데 이상하게도, 다이어트를 대표하는 샐러드 위에 리코타 치즈가 올라간 것을 많이 본 것 같아요. 알아보니 우리가 평소에 먹는 슬라이스 치즈 기준 100g당 400kcal인데, 리코타 치즈는 100g당 174kcal로 비교적 낮은 편이라고! 다른 과일이나 채소에 비하면 정말 낮다고 할 수는 없지만 치즈들과 비교하면 확실히 낮은 칼로리입니다. 

 

 

 

 

 

 4  생선류

단백질이 많기로 유명한 생선. 생선에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방이기 때문에, 다이어트를 하시는 분들도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 생선은 종류가 다양하기 때문에 정확한 칼로리를 정의할 수 없지만, 대부분의 생선들은 100g당 80 ~ 120kcal 사이라고 해요. 다이어트를 하시는 분들은 생선을 드실 때 기름에 튀기거나 양념을 하는 것보다, 에어프라이어를 이용하거나 쪄드시는 것을 추천드려요.

 

 

 

 

 

 5  계란

칼로리 낮은 음식 마지막은 계란입니다. 계란도 단백질이 많기로 유명한 식품이죠. 칼로리는 100g당 138kcal입니다. 날로 먹기, 구워 먹기, 쪄먹기, 계란 프라이, 스크램블 에그, 계란찜, 계란국 등 활용 방법도 아주 다양해요. 저열량, 저지방이기 때문에 다이어트에도 적합합니다. 하지만 노른자는 지방이 많으니 과잉 섭취하지 않도록 주의해주실 필요가 있다는 점.