잠 잘자는 방법 이제는 푹 자자

장기간 잠을 제대로 자지 못한다면 신경이 예민해지고, 피로가 누적되어 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 잠은 우리 일상에서 꽤 많은 영향을 끼치기 때문에, 며칠 동안 잠을 잘 못 주무신다면 잠 잘자는 방법에 대해 알아보시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

잠 잘자는 방법에 대해 알아보기 전에 온도가 너무 높거나 낮지는 않은지, 너무 건조하거나 습한지는 않은지 등 자신이 잠을 자는 환경에 대해서도 체크해보실 필요가 있습니다. 온도가 적절해야 숙면도 취할 수 있기 때문입니다. 온도는 보일러나 전기장판, 에어컨 등을 이용하여 맞춰주시고 습도는 제습기나 가습기를 이용하여 맞춰주시면 되겠습니다. 건조하지만 가습기가 없는 경우에는 깨끗한 수건을 물에 적셔 널어놓아주셔도 됩니다.

 

 

 

 

밤에 잠을 설치게 되면 아무래도 다음 날 아침에는 늦은 시간에 기상을 하게 됩니다. 하지만 밤에 다시 잠을 잘 자기 위해서는 피곤하더라도 일찍, 매일 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 점점 일찍 일어나고 일찍 자는 것이 몸에 배어 밤에도 잠을 잘 자게 되기 때문입니다.

 

 

 

아침에 잠을 깨기 힘들다면, 일어나자마자 햇빛을 봐주시는 것도 도움이 됩니다. 꼭 잠을 깨기 위한 목적이 아니더라도 평소 햇빛을 많이 봐주어야 건강한 수면 습관을 키울 수 있습니다. 보통의 커튼들은 아침이 되면 자연스럽게 햇살이 들어옵니다. 하지만 암막커튼을 사용하신다면, 암막커튼을 열지 않는 이상 햇빛이 들어오지 않아 햇빛을 받기가 어렵습니다. 따라서 아무리 암막커튼을 설치하셨더라도, 아침이 되었다면 과감히 커튼을 열어주시기 바랍니다.

 

 

 

반대로 잠을 잘 때는 모든 빛을 최대한 차단해주시는 것이 좋습니다. 미세한 불빛이라 하더라도 숙면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 특히 자기 전 휴대폰이나 태블릿 등 여러가지 전자기기를 사용하시는 분들이 많은데, 잠을 자기 전에는 전자기기를 만지지 않는 것을 추천드립니다. 또한 전자기기는 베개 옆, 머리맡이 아닌 침대에서 어느 정도 떨어진 곳에 비치해주시기 바랍니다.

 

 

 

낮에도 규칙적인 생활을 해주시면 잠에 잠을 잘 잘수 있습니다. 활동적인 하루를 보냈거나 한 일이 많았던 날은 느끼는 피곤함도 크고, 잠도 평소보다 이른 시간부터 잠이 잘 오게 되지만 반대로 특별한 일을 하지 않은 날은 잠도 잘 안 오게 됩니다. 그러니 거창하게 까진 아니더라도 몇 가지 일을 정해놓고, 하루 동안 그 일들은 반드시 끝내는 생활을 해보시기 바랍니다.

 

 

 

가벼운 운동을 시작해보시는 것도 잠 잘자는 방법입니다. 규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 해 줄 뿐만 아니라 건강한 신체를 만들어 줍니다.

 

 

 

잠 잘자는 방법, 어렵지 않습니다. 하지만 이 방법들을 동원했음에도 잠을 자지 못한다면 불면증일 확률도 무시하지 못합니다. 이 경우에는 병원에 내원하여 자신의 상태를 정확히 알고, 그에 따른 처방을 받아보시는 것을 추천드립니다.