배가 더부룩 원인 알아보자

살다 보면 배가 더부룩한 날들이 있기 마련입니다. 보통은 일회성 또는 단기성이기 때문에 하루 이틀이면 괜찮아지므로 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 하지만 더부룩한 정도가 심하거나, 배가 더부룩한 날이 지속된다면 배가 더부룩한 원인에 대해 알아보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

배가 더부룩한 이유 중 가장 많은 퍼센티지를 차지하는 것은 과식과 야식입니다. 많은 분들이 퇴근 후 맛있는 저녁을 먹고, 지인들을 만나 음주를 즐기실 텐데 이러한 생활 습관이 배를 더부룩하게 만드는 것입니다. 

 

 

 

배가 더부룩하지 않기 위해서는 과식과 야식은 피해 주시는 것이 좋습니다. 기름지고 자극적인 음식, 밀가루로 만들어진 음식보다는 채식 위주의 식사를 추천드립니다. 배를 편 안게 하는 데에는 건강하고 균형 잡힌 식사 습관을 만들어주는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

또한 장을 비워주고, 체내의 독소를 배출시켜주는 것도 많은 도움이 됩니다. 배가 더부룩한 이유는 보통 체내에 가스가 찼기 때문인데, 가스를 배출시켜주지 않을 시에는 여러 가지 염증이 발생할 수 있습니다. 장 케어 요구르트나 유산균을 섭취하여 소화가 잘 이루어질 수 있도록 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

평소 소화에 도움이 되는 음식을 챙겨 드셔도 됩니다. 귀리는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드로, 수용성 섬유질이 풍부하다는 장점이 있습니다. 체내의 노폐물을 배출시키고 숙변을 제거해주기 때문에 다이어트에도 적합한 식품입니다.

 

 

 

매실은 3독(음식물, 피, 물속의 독)을 없애주기로도 유명합니다. 살균과 항균작용 효과가 있고, 체질 개선 효과가 있어 속을 편하게 해 주기 때문에 배가 더부룩할 때 섭취하기 적합합니다. 또한 소화 불량을 해소하여 위장 장애를 치료하며 음식으로 인한 질병을 예방해줍니다. 

 

 

 

나이가 있으신 분들은 호두죽을 추천드립니다. 호두는 동맥 경화 예방과 피부 노화 방지 효과가 있습니다. 칼로리가 높아 다이어트하시는 분들에겐 부담이 될 수 있으나, 호두에는 불포화지방산이 많기 때문에 적당히만 섭취해주시면 괜찮습니다. 다만 호두에는 단백질과 칼슘 성분이 부족하여 우유와 함께 섭취할 때 궁합이 좋다고 하니 참고해주시기 바랍니다.

 

 

 

배가 불편하고 소화가 잘 되지 않을 때에는 따뜻한 물이나 차를 섭취하여 몸을 따뜻하게 해 주시는 것이 좋습니다. 학생이나 오래 앉아있는 직업을 가지고 있는 분들은 특히 이러한 증상을 자주 겪게 되는데, 식사를 할 때에는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 섭취할 수 있도록 합니다. 또한 틈틈이 산책을 하는 등 가벼운 운동이라도 해주시면 배를 편안하게 하는데에 도움이 됩니다.

 

배가 불편한 증상은 심해질 경우 과민성 대장 증후군이 생길 수도 있으므로 빠른 시일 내에 해결하시는 것을 추천드립니다. 평소 흡연과 음주를 즐기시는 분이라면 금연과 금주를 하시는 것도 효과를 보실 수 있습니다.