아침에 일찍 일어나는 방법 이대로만

유독 아침에 일찍 일어나는 것에 대해 힘들게 생각하시는 분들이 있습니다. 이러한 분들은 잠귀가 어둡거나 평소 불규칙한 생활을 하실 확률이 높은데, 조금이나마 도움이 될 수 있는 아침에 일찍 일어나는 방법 몇 가지를 공유해보도록 하겠습니다.

 

 

 

생활 패턴이 일정하지 않으신 분들, 늦은 시간에 잠을 주무시는 분들은 잠에 드는 시간을 평소보다 이른 시간으로 통일하시는 것이 좋습니다. 처음에는 잠이 오지 않을 수도 있지만, 하루 이틀 하다 보면 금방 적응됩니다. 일찍 자는 습관을 들이게 되면 자연스레 아침에도 눈을 뜨기 쉬워집니다. 잠이 너무 안 온다면, 낮 시간을 좀 더 활동적으로 보내보세요. 운동을 하거나 많은 활동을 하게 되면 피로감이 쌓여 잠도 잘 올 것입니다.

 

 

 

늦은 시각 음식을 섭취한다면 속이 더부룩할 수 있고, 소화를 시키는 시간이 필요하기 때문에 잠에 들기 어렵습니다. 따라서 잠에 들기 3~4시간 전부터는 음식물을 섭취하지 않는 것이 밤에 일찍 자고, 아침에 일찍 일어나는 방법입니다. 너무 배가 고파 참을 수 없다면 따뜻한 우유나 차를 한 잔 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

잠에 들기 2~3시간 전 따뜻한 물을 이용하여 반신욕이나 샤워를 해주시는 것도 좋습니다. 따뜻한 물 샤워를 하게 되면 몸의 피로가 풀리고 노곤노곤 해지면서 잠이 오게 됩니다. 하지만 잠을 자기 직전에 샤워를 하거나, 차가운 물을 이용하여 샤워를 한다면 오히려 잠이 오지 않을 수 있습니다. 

 

 

 

요즘은 자기 전 스마트폰을 만지거나, 태블릿 시청을 하며 시간을 보내시는 분들이 많습니다. 이러한 전자기기에서 나오는 전자파는 우리의 뇌를 자극하게 되고, 숙면을 방해하기 때문에 아침에 일찍 일어나는 것도 어려워집니다. 따라서 자기 전에는 전자기기를 최대한 만지지 않는 것이 좋습니다. 보통 베개 옆에 스마트폰을 놓고 주무시는데, 전자파는 건강에 좋지 않으니 몸에서 최대한 떨어진 곳에 두고 주무시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

억지로이긴 하지만, 아침에 일찍 일어나는 방법 중 최고의 방법은 바로 알람시계입니다. 시끄러운 소리를 내어 잠에서 깨도록 도와주기 때문입니다. 잠귀가 어두우신 분들은 소리를 최대한 크게 키워주시는 것을 추천드리고, 의지가 약해 끄고 바로 주무시는 분들은 알람시계를 몸에서 많이 떨어진 곳에 두시면 알람을 쉽게 끌 수 없게 됩니다. 그렇다고 해서 너무 먼 곳에 둔다면 소리가 잘 들리지 않을 수 있으니, 너무 멀리 떨어져 있지 않으면서도 몸을 일으켜야 손이 닿는 곳에 두어주시기 바랍니다.

 

 

 

일어나야 하는 상황에서 너무 피곤한 나머지, '5분만..' 이라며 자기 합리화를 할 때가 있습니다. 하지만 5분은 10분이 되고 10분은 20분이 되죠. 때문에 한 번 눈을 떴다면 일어나기 싫다는 생각이 들기도 전에 얼른 일어나버리는 것이 좋습니다. 일단 일어나서 화장실로 들어가, 물을 틀고 세수와 양치를 하다 보면 잠이 깨게 됩니다. 이상 아침에 일찍 일어나는 방법이었습니다.