공복혈당 낮추는 방법 정리해드림

요즘 들어 젊은 당뇨 환자가 늘어나고 있습니다. 기름지고 자극적인 음식, 설탕이 많이 들어간 단 음식이 유행하는 현대 사회를 생각하면 당연한 결과인 듯합니다.

 

당뇨병에 걸리고 나서야 후회하고 싶지 않으시다면 미리미리 공복 혈당 관리를 해주실 필요가 있습니다. 공복혈당이 높을수록 당뇨병에 걸릴 확률도 높아지기 때문입니다. 따라서 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

먼저 정상 공복 혈당 수치에 대해 알려드리겠습니다. 공복에서 혈당 수치를 쟀을 때, 99 이하가 나와야 정상입니다. 100 ~ 125 가 나오면 당뇨 전 단계를 의심해볼 수 있습니다. 만약 126 이상이라면 당뇨에 해당되므로 집중적인 관리가 필요합니다.

 

식후 1시간이 되었을 때에는 180 이하로 나와야 정상이며 181 ~ 199는 당뇨 전 단계입니다. 200 이상이 나온다면 당뇨에 해당됩니다. 식후 2시간이 되었을 때에는 140 이하가 정상, 140 ~ 199는 당뇨 전 단계, 200 이상으로 나올 시 당뇨입니다.

 

 

 

공복혈당 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 식단관리입니다. 맵고, 짜고, 달고, 자극적인 것이 맛있지만 건강을 위해서는 피해 주셔야 합니다. 녹색 채소 위주로 식사를 해주시는 것이 좋고, 기름진 음식은 웬만하면 먹지 않습니다. 간을 최대한 하지 않은 저염식 식단 위주로 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

운동은 살을 빼기 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서도 필수로 해야 합니다. 너무 무리하실 필요까지는 없고, 하루 30분이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 운동이 부담스럽다면 가벼운 조깅부터 시작해보시는 것도 좋습니다. 꾸준히 하다 보면 시간이 지날수록 변화가 느껴질 것입니다.

 

 

 

공복혈당 낮추는 방법, 흡연을 하시는 분이라면 이제부터는 담배를 끊기 위해 노력이 필요합니다. 한 번에 끊는 것이 어렵다면 조금씩 횟수를 줄여가셔도 됩니다. 

 

 

 

술도 점차 줄여가시는 것을 추천드립니다. 하루 1~2잔 정도는 동맥 경화에도 도움이 되지만, 그 이상 마실 경우에는 건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.

 

 

 

스트레스도 우리 몸에 꽤 많은 영향을 주기 때문에, 스트레스받는 일이 있으시다면 적당한 휴식을 취해보시는 것도 좋습니다. 

 

 

 

혈당을 낮춰는 것이 목표인 만큼, 웬만하면 설탕이 들어간 음식은 섭취하지 않습니다. 커피나 음료에도 상당한 양의 당이 들어가 있다는 것을 알아주셔야 합니다.

 

 

 

공복혈당 낮추는 음식에는 계란, 비트, 견과류, 건두부, 콜라비, 딸기 등이 있으니 참고해주시기 바랍니다. 공복혈당 낮추는 방법 가장 중요한 것은 생활 습관 개선입니다. 며칠 노력으로 되는 것이 아니기 때문에 꾸준히 관리해주실 필요가 있습니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법이었습니다.