비타민 C 하루 권장량 중요

여러분들은 평소 비타민 C, 챙겨 드시고 계시나요? 저는 원래 챙겨 먹지 않는 편이었지만, 이제부터라도 챙겨 먹어보려 해요.

 

충분한 비타민 C를 섭취해주는 것만으로도 생각보다 우리 몸에 큰 도움이 된다고 하더라고요.

 

 

 

 

 

비타민 C 효능

 

비타민 C를 섭취하는 게 중요한 이유 중 하나는 우리 몸은 비타민 C를 생성할 수 없기 때문입니다! 그래서 반드시 과일이나 야채, 영양제 등으로 섭취해주어야만 한다고~

 

비타민 C를 챙겨 먹으면 면역력이 향상되어 감기 예방에 좋고, 잇몸과 관절에도 도움이 된다고 하잖아요. 또한 몸속의 콜레스테롤을 감소시켜 성인병을 예방해주는 효과가 있고, 혈압을 낮춰주기도 합니다. 비타민 C를 꾸준히 섭취해주면 심장 질환 발생 위험도 줄일 수 있대요 :)

 

 

 

 

 

비타민 C는 피부에도 좋다는 것 아시죠? 피부의 재생을 촉진하고, 상처를 회복하는 효과도 볼 수 있으며 기미 또는 주근깨를 완화시켜줍니다. 지금 같은 여름철에는 특히 비타민 C를 섭취해주는 게 중요할 듯!

 

게다가 콜라겐을 형성시켜 피부의 탄력을 도와주고, 미백 효과도 있다고 하니 저는 꼭! 비타민 C를 챙겨 먹어야겠어요. 그 외에도 피로한 몸을 회복시켜주는 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

비타민 C 하루 권장량

 

비타민 C의 하루 권장량은 나이와 성별, 체형 등 사람에 따라 달라지긴 하지만 일반적으로는 하루에 100mg 정도가 적당하다고 합니다. 아무리 장점이 많은 비타민 C라 해도, 너무 많이 섭취하시면 오히려 몸에 좋지 않을 수 있으니 조심해주세요.

 

하지만 일부에서는 별 문제없을 거라는 의견도 있어요. 비타민 C는 수용성이기 때문에, 과다 섭취하더라도 몸속에 저장이 되지 않는다는 이유인데요.

 

따라서 자신의 몸 상태에 따라 현명하게 판단하시고 섭취해주시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

그런데, 평균적으로 봤을 때는 우리가 평소 먹는 음식들로 인해 이미 비타민 C 하루 권장량의 90% 정도를 잘 섭취하고 있대요!

 

비타민 C가 대부분 음식에 있기 때문에, 우리가 먹는 밥과 반찬 등에서 이미 어느 정도 섭취를 하고 있다고~ 그래서 일부러 비타민 보조제를 사 먹을 필요까진 없다고 하지만, 그래도 평소 밥을 잘 챙겨 먹지 못한다던가 눈 밑 떨림, 많은 피로함을 느끼시는 분들이라면 보조제를 이용하시는 것도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.

 

 

 

 

 

하지만 주의할 점 한 가지, 위가 좋지 않으시거나 결석이 있으신 분들은 너무 많은 비타민을 섭취하게 될 경우 문제가 생길 수 있다고 해요! 그러니 아무리 좋은 비타민 이더라도, 무작정 섭취하고 보는 것은 추천드리지 않는다는 점.

 

 

 

 

 

지금까지 비타민 C 하루 권장량, 효능에 대해 살펴보았는데요. 자신의 몸을 제대로 체크하고, 올바른 방법으로만 섭취해주신다면 큰 효과를 보실 수 있을 테니 여러분들도 좋은 결정 하실 수 있길 바랍니다!