반신욕 방법 효과적으로

여러분들 평소 반신욕 하시나요? 저는 반신욕 효능을 알게 된 이후로, 꾸준히 반신욕을 하고 있는 사람 중 한 명입니다! 그냥 따뜻한 물에 몸을 담그고 있을 뿐인데, 정말 어마어마한 효능이 있기 때문에 여러분들한테도 추천해드리고 싶어요. 오늘 제가 반신욕의 효능과 올바른 반신욕 방법에 대해 알려드릴게요 :)

 

 

 

 

 

반신욕의 효능

반신욕을 하게 되면 혈액순환이 완만하게 이루어지고 심신이 안정되는 효과가 있습니다. 따라서 잠도 잘 오게 되는데요. 불면증이 있는 분이라면 반신욕을 통해 어느 정도 개선이 가능하니 참고해주시면 좋을 것 같아요~

 

또한 신진대사의 기능을 좋게 하고, 면역력을 높여주며 스트레스 해소, 피부 개선, 근육통과 부종 개선, 불면증 완화 등의 효과도 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

반신욕 방법

반신욕을 하실 때에는 배꼽을 기준으로 상체는 물 밖으로 노출하고, 하체는 물속에 담가주시면 됩니다. 좀 더 효과적인 반신욕을 하고 싶으시다면 욕실의 온도를 낮춰주시는 것도 좋은데요. 이는 물 안과 밖의 온도 차가 클수록 혈액순환의 효과도 올라가기 때문입니다.

 

반신욕 방법에 따라 그 효과도 조금씩 달라집니다. 25도 ~ 30도의 물에서 반신욕을 하는 경우 몸이 시원하게 풀어지면서 기력이 해소되는 듯한 느낌을 받으실 수 있는데요. 30도 ~ 36도 사이의 물에서 반신욕을 한다면 근육의 이완, 진정의 효과를 보실 수 있습니다. 마지막으로 사람의 체온과 가장 비슷한 36도 ~ 38도 사이의 물에서 반신욕을 할 때는 혈액순환, 피로 해소 등의 효과를 보실 수 있다고 하니 자신에게 맞는 온도를 이용해주세요.

 

반신욕을 할 때, 물의 온도는 자신이 체온보다 살짝 뜨겁다고 느껴지는 정도가 좋습니다. 필요 이상으로 뜨거운 경우에는 답답함을 느끼실 수 있고, 상황에 따라 숨을 쉬기 힘들다는 느낌을 받으실 수 있으니 주의해주시면 좋을 것 같네요. 

 

 

 

 

 

반신욕을 하기 전 따뜻한 물 한 잔을 마셔주시는 것도 좋은 반신욕 방법입니다. 일반적으로 반신욕을 하게 되면 몸의 독소와 함께 땀이 배출되는데, 물 한잔을 미리 마셔줌으로써 혹시나 하는 탈수 현상을 예방할 수 있습니다. 

 

반신욕을 너무 오랜 시간 하는 것도 좋지 않으며 한 번에 30분 정도가 적당합니다. 매일 하거나 한 번만 하고 마는 것보다는 일주일에 2 ~ 3번 정도 꾸준하게 해 주시는 것을 추천드려요. 반신욕을 하면서 팔, 다리, 어깨 등 뭉쳐있다고 생각되는 부분들을 주물러 주시는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

기껏 따뜻한 물로 반신욕을 하고, 마무리 샤워는 차가운 물로 해주시는 분들 없겠죠? 반신욕 후 사워를 하실 때도 따뜻한 물을 이용해주시는 것이 더욱 효과적인 반신욕 방법입니다.

 

또한 심장병이나 고혈압 등의 질환을 가지고 있는 분들은 반신욕을 피해 주시는 것이 좋으며, 반신욕을 하게 될 경우 전문 의사와 충분한 상담을 해주신 후 실행에 옮기실 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

반신욕 직전이나 직후 음식 섭취는 추천하지 않지만, 과일 주스나 이온음료 그리고 물 등은 괜찮습니다. 하지만 커피나 녹차 등의 음료는 피해 주세요. 이뇨 작용을 일으켜 몸속의 수분을 빼앗길 수 있습니다.